trening bez nóg

[...] wzgledu na tempo. Jak wazysz 50 i przejdziesz czy brzebiegniesz. 1K to spalisz tylko 50kcal, sorry Winetu. Wiedziałam.. zbyt piękne by to było DNT - 30.03.2016 Miał być trening ale byłam strasznie słaba i niewyspana.. Dieta: 1 792,5 kcal b: 108,8 g (24,3%) w: 170,7 g (38,1%) t: 74,9 g (37,6%) 1. 4 jajka + 2g olej 2. jaglanka z mlekiem, [...]

[...] b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa potreningowo: 2g wit C suplementy: Euthyrox, wpc DT - 23.04.2016 Tydzien 12 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. single arm DB snatch 3 [...]

[...] i cel osiągnęłam 60s Stretching. __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Najcięższy trening w planie mimo, że najkrótszy. Wykonany na 100%. Po żadnym tak nie zdycham ale daje dużą satysfakcję. Pewnie dlatego, że pilnuję przerw co do sekundy. Dieta: [...]

[...] momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Wypiska nog i pusha. Przypadkowo filmy pokasowalem… także dziś bez. Ostatnie 10 dni to sajgon praca od rana do wieczora, z przerwa na trening, angina i impreza rodzinna za impreza. Ale nie odpuściłem, nie było nawet chwili zawahania. Wszystko na tip top, jedynie dwa dni off wpadly więcej ale to wyszło na [...]

Forma mogłaby byc jeszcze lepsza tylko mam wieczne problemy z kolanami jak nie prawym to lewym i tak w kółko. Jestem strasznie zawiedziony jak mam trening nóg i okazuje się , że znowu nic z tego mimo solidnej rozgrzewki. Moim celem w redukcji miało być poprawienie wyglądu nóg ale bez siadów, ciągów ciężko będzie coś dobrego osiągnąć. W nogach [...]

[...] x 10/ 20kg x 9 + inerwaly 12 min na orbitreku, brzucha nie zdazylam bo juz bylam taka glodna.. DIETA Jak na dzien nog: B120/T65/W220 - tak wychodzi przy 1900 kcal - po treningu rano wciagam caly dzien jak odkurzacz i nawet nie czuje ze cos zjadlam ;-) Suple: jak codziennie czyli: rano: 2 x omega 3, 1x multiwitamina bez zelaza, 1 x zelazo, 1 [...]

No tośmy się dowiedzieli, kto tu rządzi ;-) Wychodząc naprzeciw poglądowi trenera, że jestem leń, to wstałam, zjadłam i pojechałam na trening. I jako, że wyżeram cała lodówkę, to udało się progresowa tu i ówdzie… 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej 4 x 8p 4 x 8x 9kg – I tak się boję, że sobie facjatę uszkodzę 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 8x8kg, 8 [...]

[...] Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy – dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest wskazane. Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s [...]

[...] x nr 4 ( po każdym 90 s. przerwy ) 5 Unoszenie nóg w zwisie na łokciach w każdej z czterech serii 20 razy . ( przerwy kolejno : 30/45/60/90 s po cwiczeniach ) 6. unoszenie nóg leżąc do góry w każdej z czterech serii po 20 razy ( przerwy kolejno: 30/45/60/90 s. po ćwiczeniach ) na koniec : 10 min aerobów. samopoczucie po treningu : swietne

[...] to wszystko zastosować w praktyce... Myślę, że musze po prostu nabrać wprawy, a to może trochę potrwać niestety... Nadal nie rozumiem, skąd pomysł na te 1700kcal A oto mój trening "pseudo siłowy" I dzień rozgrzewka 10 minut rozciąganie ściąganie kolan w siadzie 3x25 to samo, tylko na odwrót (odwodziciele) 3x25 odwodzenie nogi w tył [...]

Pierwszy trening 4x4 w nowej wersji już za mną.Mogę powiedzieć, że było bardzo dobrze.No poza jednym, małym incydentem ale o tym za moment.Tak dzisiaj wyglądały moje zmagania ze sztangą: na lu Przysiad 40/10, 50/8, 65/6, 80/4, 90/2, 107,5/4x4 Przysiady "na pudło" 75/4, 77,5/2x4, 80/4 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. [...]

[...] od szczotki - 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x2x12 Martwy na prostych nogach - 4x70x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 3x10 Aeroby 50 minut rowerka po każdym treningu. Jak widać siła spada, ale stosuję metodę szczytowego napięcia, która to wręcz wymusza. Dieta: węglowodany tylko w pierwszym posiłku 100g, później po 50, za to [...]

[...] tez sie wydaje ze plan na nogi jest jakis taki hardcore'owy ?? moze w mc obciał by 1 serie albo cos zmienił ??? moze syzyfki wywalic ??" Nie powiedziałbym, że ten trening nóg jest jakoś szczególnie intensywny...jak na trening nóg znaczy się. Naprawdę, jak coś jeszcze wywalimy to łydki będą miały wiekszą objętość treningową niż [...]

08.10.2018 1 TYDZIEŃ CYKLU MASOWEGO TRENING Co do treningu :) To wszystko załączam w zdjęciu /SFD/2018/10/8/181b8f041fb140c89293e7fa6a4d4e9f.jpg Ogólnie jest dramat z moimi wynikami 88-O kiedyś na takich ciężarach to ja się rozgrzewałem. Usprawiedliwić siebię mogę tym, że staram się teraz robić dokładnie i solidnie skupić się na wykonywanym [...]

[...] podchwytem 25/25/25/25x20 kg Brzuch 10. Unoszenie tułowia na skosie głową w dół 20/20/20 11. Unoszenie nóg w górę na skosie ujemnym 10/10/10/10/10 CARDIO Bezpośrednio po treningu 40 min cardio - rowerek wylicza, że palę na nim ok 600 kcal |-) co jest raczej nonsensem, nie czuję, że tyle kcal idzie do lamus :-) Zauważcie, że zmieniłem [...]

[...] Dwa dni wolne od siłowni pozwoliły mi sie zregenerować lecz nie czuje się w pełni wypoczęty . Lekki "zakwas" na klacie i w dolnej częsci pleców . Co do dzisiejszego dnia , trening nóg ze szczególnym naciskiem na przysiady . Trening : *PRZYSIADY 12/12/10/10/8 *PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10/10 *UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10 *WYKROKI [...]

Ufff...Dobra nogi zrobione , do domu z siłowni na szczęscie jest z górki ale wejść na czwarte piętro nie było lekko %-) Dzisiejszy trening : *PRZYSIADY 12/12/10/10/8 *PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10/10 *UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10 *WYKROKI Z HANTLAMI 10/10/10 *WSPIĘCIA NA PALCACH 15/15/15 Przysiady - 12x 50kg/ 12x 60kg/ 10x 65kg/ 10x [...]

[...] potatoe (600 g}:-(,fasolka,topping mature cheese(lyzka) Deser:kawalek sernika Kolacja :salatka z tunczyka Miska nieidealna ale ciezko mi bylo sie psychicznie ogarnac Za to trening zaliczony. TRENING 1.Przysiad ze sztanga na plecach:tylko sztanga ~2x15 2.Wyciskanie sztangi skos gora: ~hantle 5 kg,2 x15 3.Przyciaganie drazka gornego do [...]

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę,piłkę ręczna 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]

[...] Postaram się robić to bardziej na bieżąco, bo inaczej a) zajmuje to strasznie dużo czasu, b) trudno prześledzić co się dzieje, jak robię nagle mega-wpis z tygodnia. Dzisiaj trening jeszcze przede mną, więc wypiska będzie później. Czwartek, 9/01/2020 Piątek, 10/01/2020 W piątek skakanka 26 minut. Jedzenie takie sobie, po 1700 kcal, z czego w [...]